健康晚餐的12大原則

健康晚餐的12大原則

晚餐要怎么吃呢？由于晚上的活動(dòng)量較少，所以在晚餐時(shí)我們就需要注意選擇適合的食物。今天，小編要為大家盤點(diǎn)的就是健康晚餐的12大原則，一起來了解了解要如何去正確科學(xué)的吃晚餐吧。

健康晚餐它的12大原則

晚餐應(yīng)少量飲酒補(bǔ)充營養(yǎng)，不要貪杯。晚上喝酒它非常的不利于身體的健康，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)囤積過度的酒精會(huì)影響身體中的新陳代謝，會(huì)令腸胃沒辦法獲得充足的 休息，這樣就容易的出現(xiàn)脾胃消化不良和睡眠狀況不好的情況。有些人它的晚餐營養(yǎng)很豐富，但是就是不吃主食，主食是晚餐必不可少的，吃主食對(duì)于身體是很有好 處的，男的2-3兩，女人1-2兩，就差不多了。這樣人體所需的熱量和營養(yǎng)就都足夠了。

選擇清淡、易消化食物，避免營養(yǎng)過剩。晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且不要吃得過飽。晚餐營養(yǎng)過剩，消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。

多吃富含維生C食物，不吃含糖量高的碳水化合物。晚餐應(yīng)盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。比如，土豆雖然也屬于碳水化合物，但是富含維生素C,即使蒸煮也不會(huì)被破壞。

合理搭配食物，讓營養(yǎng)均衡。食物搭配包括粗與細(xì)、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養(yǎng)均衡關(guān)系密切，對(duì)于每一餐來講，一碗面只能提供少許油脂和蛋白質(zhì)以及碳水化合物，所以配上一份水果、一份肉類或豆制品，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和纖維素。

雜豆粥是夏季營養(yǎng)晚餐的好選擇。在夏季的時(shí)候，晚餐吃雜豆粥是一個(gè)非常好的選擇，因?yàn)樯眢w所需要的營養(yǎng)應(yīng)該在早餐和午餐的時(shí)候獲取，晚上就應(yīng)該少吃一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)。并且夏季一般都是胃口比較差，煮太多的食物容易導(dǎo)致浪費(fèi)。

高鈣食物易出現(xiàn)尿道結(jié)石，要少吃。千萬不能夠吃高鈣食物，因?yàn)檫@類的食物晚上不容易消化，所以很容易囤積在體內(nèi)，出現(xiàn)尿道結(jié)石等等的情況。常見的高鈣食物有蝦皮等。

少吃高脂類食物。少吃高脂類食物，如動(dòng)物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

減少精糖的攝入。精糖容易代謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易轉(zhuǎn)化為脂肪。

晚餐之后不吃零食。晚餐之后不吃零食特別是花生、果仁類的食品。如果實(shí)在喜歡的話，就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍踪|(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。

晚餐適當(dāng)吃禽肉，攝入肌肉所需的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營養(yǎng)成分。這種組織在睡覺時(shí)產(chǎn)生，所以在晚餐攝取蛋白質(zhì)是非常重要的。體內(nèi)處理蛋 白質(zhì)時(shí)消耗很多熱量，所以應(yīng)積極攝取肉類。另外，禽肉的蛋白質(zhì)營養(yǎng)與畜肉的大致相同，與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。專家認(rèn)為，吃禽肉比吃畜肉更有利 于健康。

少吃高強(qiáng)水化合物的食品。在平時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來自于谷類（如米、面、雜糧等）。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合物、蛋白 質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因?yàn)橥聿秃笕撕苌龠\(yùn)動(dòng)，過量的能量消耗不掉就易轉(zhuǎn)化為脂 肪。

不吃夜宵。經(jīng)常吃夜宵，吃得太飽，胃部得不到休息，晚上睡覺會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步影響休息，影響到胃部的營養(yǎng)吸收。如果晚上餓得不行，可以吃飛過水 的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品如豬腰、粉 絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的油。

健康的晚餐，切記以上幾點(diǎn)哦。